Lexikon

Muskelschmerz, auch als Myalgie bezeichnet, ist ein Schmerzgefühl, das von den Muskeln im Körper ausgeht. Muskelschmerzen können akut oder chronisch sein und können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, wie zum Beispiel Überanstrengung, Verletzungen, Entzündungen oder Erkrankungen.

Die Symptome von Muskelschmerzen können von Person zu Person unterschiedlich sein und reichen von einem leichten, dumpfen Schmerz bis hin zu einem starken, stechenden Schmerz. Die Schmerzen können auf einen bestimmten Muskel oder eine Gruppe von Muskeln beschränkt sein oder im ganzen Körper auftreten.

Muskelschmerzen können durch verschiedene Maßnahmen behandelt werden, einschließlich Ruhe, Dehnübungen, Massagen und Wärmeanwendungen. In einigen Fällen kann auch die Einnahme von Schmerzmitteln oder entzündungshemmenden Medikamenten erforderlich sein. Wenn Muskelschmerzen länger anhalten oder von anderen Symptomen begleitet werden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die zugrunde liegende Ursache abzuklären.

Therapie mit Hausmitteln

Wenn die Muskeln überarbeitet werden, brechen die Muskelfasern förmlich zusammen. Im Idealfall sollten Sie sich in Form bringen ohne sich danach nicht mehr bewegen zu können und Schmerzen zu haben. Aber die meisten von uns glauben sie müssten es übertreiben, damit sie spüren, dass Sie etwas getan haben. Außer den dünnen Rissen, die in den Muskelfasern auftreten, schwellen die Muskeln leicht an. Die Stoffe, die sich durch den Zusammenbruch bilden, wie zum Beispiel Enzyme, häufen sich an und tragen zum Gefühl von Verspannung und Schmerz bei.

Eine andere häufige Ursache von Muskelschmerzen ist ein Krampf, ein akuter Krampf des Muskels. Muskelkrämpfe können durch alles entstehen, was den Mechanismus stört, der dafür sorgt, dass die Muskeln kontrahieren und sich entspannen. Wenn die Muskeln verkrampfen heißt das, dass nicht genügend Blut in diesen Bereich kommt. Der Muskel wehrt sich dagegen, indem er schmerzt.
Zu wissen, wie die Muskeln kontrahieren und entspannen, kann Ihnen helfen zu verstehen, warum es zu Muskelkrämpfen kommt und wie man sie verhindern kann. Damit die Muskeln kontrahieren, sendet das Gehirn ein elektrisches Signal über die Nerven an die Muskeln. Wenn dieses Signal den Muskel erreicht, bewegen sich die Mineralstoffe Natrium und Kalzium im Muskelinneren und Kalium außerhalb des Muskels. Dadurch wird das Signal entlang des Muskels weitergeleitet, und dieser kontrahiert. Um sich richtig kontrahieren und entspannen zu können, brauchen Muskeln die richtige Konzentration von Mineralstoffen und ausreichende Mengen an Fetten, Zucker und Sauerstoff.

Ein Muskel verkrampft sich, weil Sie ihn irgendwie geschädigt haben. Oft ist es ein Zeichen dafür, da der Muskel sein Glykogen, also seinen Energievorrat, erschöpft hat und sich zu viele Abfallstoffe in diesem Bereich des Körpers angesammelt haben. Als Reaktion darauf verkrampfen sich die Muskeln. Die Krämpfe wiederum verringern die Blutzirkulation, was Schmerzen verursacht. Die Schmerzen verstärken den Krampf, und der verschlimmert dann wieder die Schmerzen.

Wenn auch Muskelkater und Krämpfe nicht lebensbedrohlich sind, können sie doch sehr viel Ärger bereiten. Hier sind einige Tipps, mit den Sie die Schmerzen lindern und verhindern können, dass dieses Problem noch einmal auf Sie zukommt:

• Unterbrechen Sie die Tätigkeit sofort. Wenn Ihr Muskel sich während des Sports verkrampft, hören Sie SOFORT damit auf. Versuchen Sie nicht, trotzdem weiterzutrainieren, bis es von selbst aufhört. Wenn Sie trotz Muskelkrampf weiterzumachen, werden Sie Ihren Muskel wahrscheinlich wirklich verletzen, indem Sie ihn ziehen oder zerren.
• Dehnen und drücken Sie ihn. Wenn Sie einen Krampf haben, dehnen Sie den verkrampften Muskel mit der einen Hand, während Sie mit den Fingern der anderen Hand vorsichtig das Muskelzentrum (dort können Sie einen Knoten spüren) massieren und drücken. Sie sollten den verkrampften Muskel in der entgegengesetzten Richtung der Kontraktion dehnen. Wenn Sie zum Beispiel einen Krampf im Wadenmuskel haben, dann stellen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden und beugen Sie sich nach vorne, Wenn Sie auf Ihrem Bein nicht stehen können, setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Zehen nach oben in Richtung des Knies.
• Gehen Sie spazieren. Wenn der akute Krampf vorüber ist, sollten Sie den Muskel nicht gleich wieder stark beanspruchen. Stattdessen sollten Sie ein paar Minuten lang gehen, damit das Blut wieder in den Muskel zurückfließt.
• Trinken Sie chininhaltiges Tonic-Wasser. Viele Wettschwimmer trinken chininhaltiges Tonic-Wasser, um Krämpfen vorzubeugen. Chinin wurde früher benutzt, um Malariakrämpfe zu behandeln. Es gibt zwar keine wissenschaftlichen Studien, die die These stützen, dass Tonic-Wasser Muskelkrämpfe lindert, doch wenn es auch nur ein Placebo sein sollte, so ist es doch eines, was wirklich zu helfen scheint. Vielleicht probieren Sie es auch einmal und schauen, ob es bei Ihnen auch funktioniert.
• Essen Sie Bananen. Manchmal kann ein Kaliummangel in den Muskeln Krämpfe verursachen. Wenn Sie häufig von Muskelkrämpfen geplagt werden, sollten Sie jeden Tag eine Banane zu essen, um die Kaliumzufuhr zu erhöhen und die Krämpfe in den Griff zu bekommen.
• Kühlen Sie Ihre Muskeln. Wenn Sie wissen, dass Sie zu stark trainiert haben, nehmen Sie sofort eine kalte Dusche oder ein kaltes Bad, um den Schaden an Ihren Muskeln zu reduzieren. Der australische Weltklasseläufer Jack Foster pflegte seine Beine nach einem Lauf mit kaltem Wasser abzuspritzen. Skeptikern sagte er, dass wenn es gut genug für Rennpferde sei, sei es auch gut genug für ihn! Einige Olympialäufer sind dafür bekannt, nach einem harten Training Eisbäder zu nehmen und beharren darauf, dass es Muskelkater und Verspannungen vorbeugt. Wenn Ihnen ein Eisbad zu extrem scheint, können Sie auch Eisbeutel benutzen. Sie empfiehlt, die Eisbeutel stündlich 20 bis 30 Minuten lang aufzulegen. Die Kälte zieht die Blutgefäße zusammen und hält das Blut von den verletzten Muskeln fern. Dadurch wird die Entzündung gehemmt. Außerdem betäubt die Kälte die Haut und die oberflächlichen Strukturen dieses Bereiches, was den Schmerz reduziert. Die Kälte verursacht auch eine sogenannte "Reflexhemmung" der Muskeln, wodurch diese entspannen.
• Meiden Sie Wärme. Kälte kann Muskeltraumas reduzieren, aber Wärme verstärkt Muskelkater und Verspannungen, besonders in den ersten 24 Stunden nach der Überbelastung. Wärme mag guttun", aber sie erhöht die Blutzirkulation in diesem Bereich. Dadurch dehnen sich die Blutgefäße, und Flüssigkeit sammelt sich an. Wenn Sie die Wärme zu lange wirken lassen, verursacht das einen Blutstau in diesem Bereich und verstärkt Schmerzen und Verspannungen. Sollten Sie absolut nicht widerstehen können, etwas warmes auf Ihre schmerzenden Muskeln wirken zu lassen, dann sollten Sie dies aber auf keinen Fall länger als 20 Minuten pro Stunde tun. Oder, noch besser, versuchen Sie eine Kontrasttherapie: Legen Sie vier Minuten lang eine warme Kompresse auf und dann eine Minute lang einen Eisbeutel. Nach drei oder vier Tagen, wenn die Schwellung und die Schmerzen nachgelassen haben, können Sie wieder heiße Bäder nehmen.
• Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente. Aspirin und Ibuprofen haben sich bei Muskelentzündungen sehr bewährt. Befolgen Sie die Anweisungen der Packungsbeilage. Wenn Sie von Aspirin Magenbeschwerden bekommen, probieren Sie beschichtete Aspirintabletten. Rezeptfreie, aspirinhaltige Salben können auch die Schmerzen und die Entzündung reduzieren. Sie sind nicht fettend und reizen die Haut normalerweise nicht.
• Machen Sie leichte Dehnübungen. Wenn Ihre Muskeln schmerzen und verspannt sind, ist sich zu bewegen das letzte was Sie tun wollen; es aber das erste was Sie tun sollten. Studien haben gezeigt, dass leichte Gymnastik am Tag nach dem übertriebenen Training wirklich hilft. Aber Sie sollten es wirklich leicht angehen lassen. Machen Sie nur vorsichtige Dehnübungen und gehen Sie etwa 20 Minuten spazieren.
• Gehen Sie Schwimmen. Schwimmen ist eines der besten Heilmittel gegen Muskelkater. Das kalte Wasser hilft gegen die Entzündung und die Bewegung trägt dazu bei, die Muskeln zu lockern.
• Rechnen Sie damit, dass es zwei Tage später noch schlimmer wird. Sie haben ein paar Stunden nach dem übermäßigen Training vielleicht ein paar Verspannungen und Schmerzen, aber es ist durchaus möglich, dass Sie sich zwei Tage später noch schlechter fühlen. Geraten Sie nicht in Panik. Das ist absolut normal. Es ist ein verspätet einsetzender Muskelkater.
• Trinken Sie viel. Ein Grund für akute Krämpfe ist Dehydrierung, besonders wenn Sie in heißem Wetter eine Stunde oder länger trainieren. Achten Sie darauf, dass Sie vor, während und nach dem Training viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Es ist ratsam, jeweils nach einigen Kilometern mindestens ein halbes Glas Wasser zu trinken.
• Seien Sie bei Fitnessgetränken skeptisch. Eigentlich braucht man gar keine Fitnessgetränke, es sei denn, man trainiert länger als eine Stunde am Stück. Wasser wird vom Körper am besten resorbiert. Die meisten Menschen sind mit Wasser besser beraten als mit einem Fitnessgetränk. Es ist wichtig, nach einem übermäßigen Training die Flüssigkeit wieder zu ersetzen. Also drehen Sie den Wasserhahn auf und trinken Sie.
• Machen Sie sich eine Bouillon. Wenn Sie wissen, dass Sie länger als eine Stunde in heißem Wetter trainieren werden, können Sie Muskelkrämpfen vorbeugen, indem Sie vor dem Training eine Tasse Rinder- oder Hühnerbouillon zu sich nehmen. Sie können Bouillon anstelle eines Fitnessgetränkes trinken, um das Natrium, das Sie durch das Schwitzen verloren haben, wieder zu ersetzen.
• Massieren Sie die Muskeln. Ein oder zwei Tage nach einem harten Training kann eine sanfte Massage den verspannten, schmerzenden Muskeln guttun. Massage verstärkt die Blutzirkulation in diesem Bereich. Wenn die Massage allerdings zu hart oder zu schnell nach dem Training erfolgt, kann sie die Verspannungen tatsächlich noch verschlimmern und sogar zu Verletzungen führen.
• Benutzen Sie keine kühlenden oder wärmenden Cremes. Die Regale der Apotheken und Supermärkte stehen voll von sogenannten "Sportcremes", die bei schmerzenden und verspannten Muskeln helfen sollen. Leider sind diese nicht allzu wirkungsvoll. Wenn diese Cremes auch guttun, so haben sie doch physiologisch gesehen keine Wirkung. Sie erzeugen nur eine chemische Reaktion auf der Haut, wodurch ein Gefühl von Kälte oder Wärme entsteht, aber sie kühlen oder wärmen das Gewebe nicht wirklich. Wenn Sie solche Sportcremes benutzen, testen Sie erst eine kleinere Hautstelle um sicherzugehen, dass Sie nicht allergisch darauf reagieren und benutzen Sie sie nie mit heißen Kompressen, weil das ernste Verbrennungen verursachen könnte.
• Packen Sie sich warm ein. In kaltem Wetter können Sie Muskelkrämpfe oft vermeiden, indem Sie Ihre Muskeln mit geeigneter Kleidung warmhalten. Mehrere Lagen Kleidung zu tragen, isoliert am besten, weil dazwischen immer eine Luftschicht von den einzelnen Lagen umschlossen wird. Manche Leute mögen den Druck und die Wärme, die spezielle Sporthosen erzeugen.
• Wärmen Sie Ihre Muskeln auf. Eine Methode, um Muskelkrämpfe und Verletzungen zu vermeiden ist, vor dem Training die Muskeln aufzuwärmen. Statt mit Dehnübungen anzufangen, sollten Sie ein bisschen spazieren gehen oder langsam Rad fahren, um die Muskeln "vorzuwärmen". Dann machen Sie eine solche Dehnübungen, die Ihrer Sportart angepasst sind. Selbst wenn Sie nur Holz hacken oder im Garten arbeiten wollen, machen Dehnübungen Ihre Muskeln einsatzbereit und beugen Muskelkrämpfen vor.
• Lerne Sie Ihre Grenzen kennen. Die Lösung zur Vorbeugung von Muskelschmerzen, Muskelkater und Verspannungen ist, die eigenen Grenzen zu kennen. Sie müssen nicht übertreiben, um sich fit zu halten. Wenn Sie nach dem Training Schmerzen und Verspannungen haben, wissen Sie, dass Sie zu viel getan haben. Nehmen Sie sich Zeit. Bauen Sie Ihre Muskeln über mehrere Wochen hinweg auf. Lernen Sie, was Ihr Körper kann und was nicht, und respektieren Sie Ihre Grenzen.

Nächtliche Muskelkrämpfe

Sie schliefen friedlich, als plötzlich Ihr Bein von einem schmerzvollen Krampf erfasst wurde. Dann schliefen Sie nicht mehr, und Sie waren auch ganz bestimmt nicht mehr friedlich. Was war passiert? Sie haben schließlich noch nicht einmal von sportlicher Betätigung geträumt. Nächtliche Krämpfe werden meistens von einem eingeklemmten Nerv oder von der Übersteigerung eines normalen Muskel-Sehnen-Reflexes verursacht. Wenn Sie sich im Schlaf herumdrehen, können Nerven eingeklemmt werden, wodurch sich die Muskeln verkrampfen. Ein andermal kontrahieren die Muskeln, wenn Sie sich umdrehen, und die zugehörigen Sehnen dehnen sich. Die gedehnte Sehne sendet ein Signal zum Rückenmark und dieses wiederum sendet ein Signal zu dem Muskel, der dann kontrahiert.
Egal wodurch der Krampf verursacht wird, es läuft alles darauf hinaus, dass Muskeln, die sich nachts verkrampfen, irgendwie "festhängen". Des Rätsels Lösung ist, den Krampf zu verhindern, bevor er entsteht und Ihre Nachtruhe stört:

• Machen Sie Dehnübungen vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit um die Muskeln zu dehnen, die für Krämpfe anfällig sind. Die Waden sind oft die Übeltäter bei nächtlichen Krämpfen. Probieren Sie die "Sprinter-Dehnung": Stellen Sie sich zwei bis drei Fußlängen von der Wand entfernt hin und lehnen Sie Ihren Brustkorb gegen die Wand, wobei Ihre Fersen auf dem Boden bleiben sollen. Sie sollten ein Ziehen in den Waden verspüren.
• Nehmen Sie genug Kalzium zu sich. Nächtliche Krämpfe hängen oft mit einem Kalziummangel in der Ernährung zusammen. Essen Sie kalziumreiche Nahrungmittel, wie Brokkoli, grünes Gemüse und fettarme Milchprodukte. Wenn Sie weiterhin Probleme mit Krämpfen haben, sollten Sie ein Kalziumpräparat in Erwägung ziehen.
• Erleichtern Sie die Last. Manchmal werden Krämpfe in den Beinen und Füßen von einem Stapel schwerer Decken hervorgerufen. Nehmen Sie ein paar Decken von Ihrem Bett herunter und halten Sie Ihre Muskeln mit einer Heizdecke warm.
• Massieren Sie den Muskel. Sollten Sie trotz dieser Vorsorgemaßnahmen einen Krampf bekommen, dann massieren Sie den verkrampften Muskel mit langen Strichen zum Herzen hin. Manchmal kann auch eine Massage vor dem Schlafengehen die Muskeln locker und krampffrei halten.